몸은 말랐는데 유독 배만나온 복부비만인 사람들이 굉장히 많습니다.
일각에서는 이를 ET몸매라고 부르기도합니다.
단순히 외관상뿐만아니라 건강에도 매우 치명적이기 때문에 반드시 빼야하는 살중 하나입니다.
복부비만 원인
질환에 의해서 복부비만이 발생할수도있지만 대부분 과도한 열량 섭취 때문에 발생한다
다행인 것은 이경우 복부비만 없애는 처방 4가지만 숙지하고 있어도 금방 뺄 수 있다
특히 지방의 과잉 섭취가 주된 원인이다 지방 말고도 탄수화물을 과도하게 먹게 되면 지방으로 변화한다
우리나라 식습관은 고탄수화물 식단이 많기 때문에 복부비만이 많은 이유 중 하나이다
또한 배달문화가 잘 발달되어있어 야식이나 밤 참등으로 과잉 열량 섭취를 하게 되면 몸속에서 에너지를 축적하며 저장하게 되면서 복부비만 허리둘레가 늘어나게 된다
중년 이후에는 지방을 합성하는 효소가 몸보다는 복부에 몰려있어서 더욱 나 오기가 쉽다.
또한 술을 좋아하는 경우 술을 먹게 되면 열량이 많고 포만감을 마비시키는 기능이 있어 우리나라와 같이 술과 안주를 같이 먹는 습관을 지닌 사람들에게서 나타난다
그래서 복부비만 없애는 처방 4가지를 기억하고 있으면 금방 해결할 수 있는 문제이다.
마지막으로 복부비만 원인은 호르몬변화이다
나이가 어느 정도찬 중년이 되면 여자의 경우 난소가 위축하게 되면서 여성호르몬이 급속하게 감소되며 남자의 경우 여성들보단 덜하지만 남성호르몬 분비가 감소하게 된다
특히 성호르몬은 지방분해를 자극하는 효과가 있는데 여성과 남성에서 이런 호르몬 비율이 변화되면 복부비만 허리둘레가 증가하고 복부비만 원인이 된다
최근에는 이런 성호르몬의 보충을 비만의 치료로 크게 활용하고 있다 그래서 여성은 여성 포르몬 대체요법을 남성은 남성호르몬 대체요법을 통해서 치료를 해야 한다.
그전에 복부비만 없애는 처방 4가지를 숙지하고 실천하면 더욱 빨리 뺄 수가 있다.
복부비만 허리둘레
- 남자 : 90cm 이하
- 여자 : 85cm 이하
위의 허리둘레를 초과하면 복부비만 허리둘레로 판정될 경우가 매우 높다.
피하지방형
특히 복부지방은 피하지방형과 내장지방형이 존재한다
배를 손으로 잡고 나서 그 두께가 두껍다면 피하지방형이다 주로 출산 이후 여성이나 폐경기 이후의 여성들이 복부비만 원인이 된다
이경우 복부비만 허리둘레를 줄이는 것이 힘들며 대부분 여성들은 이경우 초음파 지방흡입술을 이용해서 제거하기도 한다
하지만 이런 수술적 접근보다는 복부비만 없애는 처방 4가지를 기억하고 실천하는 것이 훨씬 도움이 된다
단점으로는 내장지방형보다 지방을 제거하는 것이 힘들다는 것이며 전신적으로 체중을 줄여줘야 한다.
내장지방형
내장에 지방이 많이 낀 상태이며 피하지방보다 건강에 더 위험한 상태이다
이는 수술적인 접근보다는 복부비만 없애는 처방 4가지로 접근을 해야 하며 여러 식단관리와 운동요법을 병행해야 한다
해당 복부비만 원인은 기름이 많은 음식이나 콜레스테롤이 많은 잉여 칼로리를 섭취하게 돼서 몸이 장기를 보호하기 위해 지방을 과도하게 축적해서 나타나게 된다
대부분 복부비만 허리둘레가 평균 이상인 사람들은 내장지방형이 많다.
근육 분리형
남성보다는 여성한테 해당하는 용어이며 출한 특히 제왕절개로 분만한 사람에게 발생하게 된다
이경우 수직으로 분포된 복부 근육이 출산시에 복방이 크게 증가하여 제왕절개시에 분리되어있던 근육이 아물지않으면서 복막에 둘러싸인 복부근육이 외부로 튀어나오게 되는 현상이다
실제로 지방이 없더라도 배가 튀어나오게 된다 이는 복부비만 없애는 처방 4가지보다는 내시경 수술로 쉽게 치료가 가능하다 하지만 병원의 정확한 진단이 필요하다.
복부비만 없애는 처방 4가지
담즙산 복용
복부비만 없애는 처방 4가지 첫 번째는 담즙산을 먹는 것이다
간에서 매일같이 만들어지게 되는 담즙산은 갑상선 호르몬을 크게 자극해서 지방세포를 활성화시키는데 도움을 준다
사람의 담즙산보다 20배 이상 효력이 좋은 곰의 담즙 산중 하나인 UDCA성분을 하루에 50mg 정도씩 복용하게 되면 복부비만 허리둘레를 크게 감소시킬 수 있다
이밖에도 복부비만 원인을 제거할 수 있다 또한 담즙산을 장기간 복용하는 사람들은 심장마비, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관 기관도 좋게 만드는 효과까지 있다.
유산소 운동
운동이 살을 빼는 데 있어서 좋은 것은 전부 알고 있다
하지만 어느 정도 얼마나 해야 하는지는 정확히 모르는 경우가 많다 복부비만 없애는 처방 4가지 두 번째는 하루 30분~40분씩 유산소 운동을 하는 것이다
유산소를 하게 되면 엔도르핀이 빠르게 배출되면서 땀을 흘리게 되고 기분이 고조되면서 기분까지 상쾌하게 한다
한 연구결과에 의하면 복부비만 허리둘레가 평균 이상인 남녀를 대상으로 하루에 유산소 운동을 30분씩 하는 그룹과 그렇지 않은 그룹들의 지방연소를 분석한결과 전자의 그룹이 그렇지않은 그룹보다 약 4배 이상 지방 연소율이 높고 복부비만 원인을 제거하는 효과를 보였다.
간헐적 단식
복부비만 없애는 처방 4가지 세 번째는 바로 간헐적 단식이다
이는 음식으로부터 공급되는 탄수화물을 점점 줄이면서 신체가 반응해 케토 제닉 상태가 되는데 이는 몸속의 지방을 에너지원으로 활용하려는 상태이다
대략 20시간 이상의 공복 상태를 유지하면서 인슐린 분비가 저하되고 지방을 에너지원으로 쓰는 변화들이 일어나게 된다
이때 인슐린 수치가 크게 떨어지는데 이 인슐린 분비량이 감소해서 지방을 소모시키게 된다 따라서 복부비만 원인 중 하나인 지방을 빠르게 소모하면서 살을 빼는데 큰 도움을 주게 된다.
탄수화물 제한
복부비만 없애는 처방 4가지 마지막은 탄수화물 제한이다
특히 ET형 몸매를 가진 사람일수록 탄수화물을 제한하는 식단을 구성하는 것이 도움된다
이중 정제탄수화물을 끊어야 하는데 설탕, 액상과당, 밀가루 등의 정제로 된 탄수화물을 과하게 섭취하면 중성지방 수치가 상승하면서 장기부위에 내장지방이 축적하게된다
이때 복부비만 허리둘레가 점점 평균이상이되며 이로인해 복부비만 원인이된다 그래서 가능하면 정제로된 탄수화물을 피하고 자연적인 탄수화물을 하루 70g 이하로 철저히 제한을 두면서 섭취하는 것이 큰 도움이 된다.
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