어느날 갑자기 종아리에 쥐가나거나 저리다면 다양한 원인이 존재합니다.
그래서 무슨이유 때문인지 매우 상세하게 알아보도록하겠습니다.
종아리 근육경련이란?
쥐가 났다고 표현하는 근육경련은 하나 이상의 근육이 갑작스럽고 비자발적으로 수축되는 것을 말한다.
밤에 깨어났거나 길을 걷던 중 갑작스럽게 종아리에 쥐가 나서 길을 멈춘 적이 있거나 잠에서 깬 적이 있을 것이다.
이는 일반적으로 신체에 무해하지만 근육 경련으로 인해 일시적으로 영향을 받은 근육을 사용하지 못하게 된다.
이로 인해 종아리 쥐나는 이유가 되고 제2의 사고로 이어지는 상황도 자주 발생하고 있다.
특히 더운 날씨에 장시간의 운동이나 육체노동은 근육 경련을 유발할 수 있고.일부 약물 및 특정 의학적 상태도 근육 경련을 유발할 수 있다.
종아리 쥐나는 이유
다리 근육을 과하게 사용하거나 , 탈수 증상 , 근육의 과한 긴장 또는 한 자 세를 장시간 유지하게 되면 종아리 쥐나는 이유가 된다.
하지만 몇몇 종아리 쥐나는 이유들은 무해하지만 소수적으로 다음과 같은 근본적인 의학적 상태와 관련이 있을 수 있다.
1.혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않는다
종아리에 혈액을 전달하는 동맥이 좁아지게 되면 운동하는 동안 다리와 발에 경련과 같은 통증을 유발하게 된다이러한 경련은 일상적이며 일반적으로 운동을 중단하면 곧 사라지게 된다.
2.신경이 압박한다
척추의 신경 압박(요추 협착)도 종아리 쥐나는 이유 중 하나이다.
특히 쥐뿐만 아니라 통증도 같이 발생시키게 되는데 통증은 방치하면 방치할수록 더더욱 나빠지게 된다.또한 바르지 못한 자세나 앉아있을 때 삐딱하게 앉아있으면 척추에 더더욱 부담을 줘 악화시키게 된다.
만약 종아리에 쥐가 이유 없이 발생한다면 한 번쯤 의심해볼 만한 질환이다.
3.영양소 결핍
매우 드문 경우지만 섭취하는 식단이 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘이 너무 적게 되면 종아리 쥐나는 이유 중 하나가 될 수가 있다
특히 약물에 의해서도 발생하는데 고혈압, 요실금을 치료하는 약물들은 미네랄을 고갈시킬 수가 있어 원인이 될 수 있다.
한밤중에 발생하는 종아리 경련
밤에 종아리 쥐나는 이유는 활동적이지 않거나 운동부족일 경우가 원인이 된다.
종아리에 쥐가 나는 빈도는 사람에 따라 다르게 발생하지만.
예고 없이 누구에게나 발생할 수 있다 특히 노인들에게서 가장 자주 발생하게 된다.
60세 이상의 노인들 40%는 최소 2개월에 한 번 밤에 종아리에 쥐가 나는 경험하게 된다.
그 이유는 각종 질병이나 가지고 있는 합병증으로 인해 발생도 하지만 무엇보다 노화로 인해서 발생하는 원인이 가장 크다고 알려져 있다.
또한 연구에 의하면 노인이 모든 종아리 저림의 75 % 는 밤에 발생한다고 한다.
질환으로 인한 원인
추가로 질병으로 인해서 종아리에 쥐가 발생할 수 있다
- 평발이나 척추 협착증이 원인이 된다
- 심장질환, 혈관질환, 심혈관질환 등이 원인이 된다
- 간, 신장, 갑상선 질환
- 근골격계 장애
- 파킨슨병, 신경퇴행성 장애
종아리 쥐 나는 빈도를 줄이는 예방법
전문가들은 다시는 다리 경련이 발생하지 않을 것이라고 약속할 수 없지만 위험을 줄일 수 있는 몇 가지 조치가 있다.
1.수분을 유지한다
매일 7잔 이상의 물을 마시고 술이나 카페인은 가급적 금지한다.
2.수면방법을 개선한다
양다리에 베개를 끼고 자거나 침대 끝에 다리를 걸고 자게 되면 몸 전체가 혈액순환이 잘돼 종아리에 쥐 나는 것을 예방할 수가 있다.
3.잠자기 전 스트레칭을 한다
잠에 들기 전에 다리 스트레칭을 하고 나면 쥐 나는 것을 예방할 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점이 존재한다.
4.하루에 30분 이상은 걷는다
운동부족은 근육 경련을 더 자주 발생시키게 된다 그러므로 하루에 적어도 30분 이상은 걷는 것이 매우 중요하다.
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