엉덩이 주변의 뼈를 보고 엉치뼈라고 합니다.
이번 시간에는 여기에 통증이 생기는 원인에 대해서 매우 상세하게 알아보는 시간을 한번 제대로 알아보겠습니다.
엉치뼈의 위치와 구조
사람의 허리 즉 척추를 지지하고 있는 삼각형 모양의 뼈이며 골반강에 위치해있습니다.
정확하게는 위쪽 부근과 아래쪽 부근에 붙어있고 대부분 허리와 연결이 되어있는 특징을 가지고 있습니다.
해당 뼈는 20대 중반 정도가 되면서 점점 성장이 멈추게 되며 30대에는 완전히 성정이 닫히게 됩니다.
또한 허리에 무리가 가거나 손상이 발생하면서 신경에 문제가 생겨 엉치뼈가 아픈 이유 될 수 있습니다.
따라서 최근에는 허리디스크 때문에 엉치뼈에 통증이 발생하는 경우가 자주 나타나게 됩니다.
엉치뼈가 아픈이유
1.여성들에게 위험한 자궁내막증
대부분 갱년기가 지났거나 호르몬에 문제가 발생한 여성분들에게 걸리는 질환입니다.
해당 자궁내막증으로 인해서 엉치뼈에 통증이 발생할 수 있습니다.
최근에는 나이에 상관없이 젊은 층에서도 자궁내막증이 발생하는 경우가 흔하게 나타나게 되며 이를 제대로 치료하지 않고 방치하게 되면 결국 난소암, 골반염 등이 발생활수가 있습니다.
2.디스크가 변형되는 변성증
척추 사이에 있는 디스크들이 모양이 틀어지게 되면서 발생하는 질환입니다.
이 질환이 발생했을 시 엉치뼈가 아픈 이유일 수 있으며 꼬리뼈 부근에서부터 엉덩이 전체적으로 심각한 통증이 나타나게 됩니다.
거기다 증상이 심각해지면 허리를 숙일 수 없게 되며 심각한 통증으로 인해서 일상생활이 어려울 수가 있습니다.
매우 초기에는 약물이나 운동으로 인해서 치료가 가능하지만 심각한 경우 반드시 수술을 해야 하는 질환 중 하나입니다.
3.대퇴골 충돌증
일반적인 사람들보다는 다리를 과하게 사용하는 사람들이나 운동선수들에게 자주 발생하는 질환입니다.
이는 대퇴골과 비구가 지속적으로 부딪히게 되면서 보행을 할 때마다 엉치뼈 부근에서 툭툭 끊기는 소리가 발생하게 됩니다.
이로 인해서 엉치뼈가 아픈이유가 됩니다.
이는 골반과 대퇴 비구 사이에 연골조직이 있기 때문이며 통증이 있는데도 불구하고 방치하게 된다면 심각한 보행장애나 2차적인 질환으로 발전해 통증이 더욱더 심해질 수가 있습니다.
엉치뼈 통증 예방 운동
1.무릎 앞으로 당기기
- 등을 바닥에 대고 누운 채로 한쪽 다리를 구부립니다
- 그 이후 무릎을 가슴 부위로 최대한 밀착시키면서 당겨줍니다
- 가장 중요한 점은 양손에 깍지를 끼고 당겨주는 것입니다.
- 30초가량 유지해주며 반대쪽 다리도 실시해줍니다
2.복부 말아 다리 올리기
- 바닥에 등을 댄 채로 누운 다음 다리를 ㄱ자형태로 만듭니다.
- 이때 양손은 머리에 깍지를 끼고 잡아줍니다
- 그다음 복부를 말아 올린다는 생각으로 상체 전체를 구부립니다
- 중요한 점은 ㄱ자로 만든 다리가 흐트러지거나 내려가지 않도록 만듭니다
- 30회씩 5세트 진행해줍니다
3.브릿지
- 바닥에 등을 기댄 채 무릎을 구부려줍니다.
- 이때 양팔은 바닥에 대는 것이 좋습니다
- 그다음 서서히 엉덩이를 들어줍니다
- 중요한 점은 목부근에 있는 근육들이 들리지 않도록 하는 것입니다.
- 시선은 정면을 바라보는 것이 중요합니다.
- 이렇게 총 10회 5세트 정도씩 실시해줍니다.
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