보충제는 젊은 사람은 살을 빼기 위해 단백질을 먹고, 노인은 근육을 만들기 위해 단백질을 먹습니다. 육류 위주의 식단 외에도 단백질 보충제는 일반적으로 단독으로 섭취합니다. 식품업계에 따르면 국내 단백질 제품 시장은 2018년 890억 원에서 2020년 2460억 원으로 성장했다. 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 영양소이지만 과도하게 섭취하면 몸에 해로울 수 있습니다. 근육을 키우기 위해 운동을 하는 사람들은 기본적으로 단백질 위주의 식단을 섭취하기 때문에 단백질 보충제를 많이 먹으면 건강에 해로운 단백질 과잉 상태에 빠지기 쉽습니다.
하루 단백질 섭취량
하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g입니다. 근육 강화 운동의 경우 체중 1kg당 1.2~2g이 적절합니다. 각 닭 가슴살(약 100g)에는 23g의 단백질이 들어 있고 각 달걀(흰자)에는 3g이 들어 있습니다. 체중을 고려하고 단백질 식품을 섭취하십시오
단백질 보충제 부작용
1.콩팥 손상을 유발한다
단백질 보충제 부작용 첫 번째는 신장 손상입니다.
단백질 대사 중에 생성된 산화질소는 신장에서 배설되며 신장은 신장을 처리할 때 스트레스를 받습니다.
특히 신장 기능이 손상된 사람은 단백질을 많이 섭취하면 기능이 더욱 나빠집니다. 그러나 많은 사람들이 자신의 신장 기능을 모르고 있습니다. 대한 신장학회에 따르면 성인 7명 중 1명은 신부전증을 앓고 있으며, 그중 약 10%만이 자신의 상태를 인지하고 있습니다. 50세 이상이나 당뇨병이나 고혈압이 있는 사람은 신부전을 겪을 가능성이 높으므로 단백질 섭취에 특히 주의해야 합니다. 이미 신장 질환이 있는 사람들은 평균 단백질 섭취량의 60-70%만 섭취해야 합니다.
2. 소화장애
가장 인기 있는 두 가지 단백질 보충제인 유청 단백질과 카제인은 우유에서 나옵니다. 그들은 우유에서 자연적으로 발생하는 설탕인 유당이 풍부합니다. 따라서 유당 불내증이 있는 사람들에게는 좋은 선택이 아닙니다.
3. 체중이 과하게 증가한다
단백질 보충제 부작용 세 번째는 체중 증가입니다.
이러한 부작용은 원래 단백질 보충제가 발명된 것 이상입니다! 단백질 보충제는 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 무게는 지방을 의미합니다. 운동 요법이 단백질 섭취와 일치하지 않으면 사용하지 않은 칼로리가 지방으로 변합니다. 이 지방은 나날이 축적되고 빠르게 체중이 증가합니다. 이것은 확실히 좋은 징조가 아닙니다.
4. 혈압을 크게 낮춘다
연구에 따르면 특히 유청 단백질이 혈압을 낮출 수 있습니다. 대부분의 경우 이것은 좋은 소식이 될 수 있지만 이미 고혈압 약을 복용하고 있는 사람들은 유청 보충제가 혈압을 과도하게 낮출 수 있으므로 주의해야 합니다.
5. 호르몬 문제를 발생시킨다
단백질 보충제 부작용 다섯 번째는 호르몬에 문제를 일으킵니다.
호르몬 장애는 콩 단백질 보충제의 주요 관심사입니다. 콩에는 필수 아미노산이 풍부하고 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 식물성 에스트로겐을 복용하면 호르몬 에스트로겐을 모방하여 내분비계에 롤러코스터를 탈 수 있습니다. 단백질 보충제를 만드는 데 사용되는 콩의 최대 95%가 유전자 변형이라는 것은 말할 것도 없습니다. GMO 대두에는 글리포세이트라는 화학 물질이 함유되어 있어 호르몬 불균형, 유산, 심지어 신생아의 선천적 결함을 유발할 수 있습니다. 대두에서 발견되는 다이드제인과 제니스테인은 남성성 감소 및 여유증을 유발할 수 있습니다.
6. 암 위험을 증가
일부 단백질 분말 브랜드에 존재할 수 있는 중금속은 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이것은 막연한 가능성일 뿐입니다. 다른 연구에서는 유청 단백질이 종양 크기를 줄이고 암 성장을 예방하는 방법을 보여줍니다.
7. 탈모를 발생시킨다
단백질 보충제 부작용 마지막은 탈모입니다.
우리의 머리카락은 단백질 케라틴으로 구성되어 있습니다. 따라서 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 합리적이겠죠? 아마도. 이는 유청 단백질이 혈액 내 테스토스테론 수치를 증가시켜 DHT라는 화학 물질을 생성하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 이러한 화학 물질은 종종 탈모를 유발합니다.
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