많은 매체에서 루테인이 좋다는 이야기를 많이 합니다.
그래서 이번시간에 구체적으로 어떻게 좋은지에 대해서 매우 상세하게 알아보는 시간을 한번 가져보도록 하겠습니다.
루테인 복용시간
루테인은 눈의 황반을 구성하는 성분 중 하나입니다.
황반은 망막의 시상 세포가 모여 시각 기능을 유지하는 곳입니다.
황반의 구성 요소인 루테인은 나이가 들면서 감소하면 시력이 흐려지거나 망막 건강이 나빠질 수 있습니다.
루테인은 지용성 영양소로 기름에 쉽게 녹기 때문에 식사 후 바로 섭취하는 것이 흡수에 좋습니다.
아침 식사 후에 복용하지 않는다면 점심이나 저녁 식사 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
루테인 효능
1. 눈건강
시력 손실의 80% 이상이 황반 변성에 의해 발생한다는 사실을 알고 있나요?
황반은 시각 기능의 90% 이상을 담당하며 우리에게 볼 수 있는 능력을 제공하는 신체의 매우 중요한 부분입니다.
이 황반이 손상되거나 변형되면 시력저하가 발생합니다.
특히 나이가 들면서 지방 노폐물이 쌓이고 황반의 밀도가 낮아져 황반변성을 일으키게 됩니다.
루테인과 제아잔틴은 황반부에 존재하여 황반변성을 일으키는 노폐물을 제거하는데, 나이가 들수록 그 함량이 감소하고 노폐물 제거 능력이 떨어지게 됩니다.
따라서 여분의 루테인 복용시간을 지켜 보충하면 황반 밀도를 높일 수 있어 이물질을 제거해 황반변성을 예방할 수 있습니다.
2. 백내장 예방
루테인은 백내장 예방에도 도움이 됩니다.
백내장은 노화나 염증으로 수정체가 혼탁해지면서 발생합니다.
이때 불투명도가 너무 높으면 눈에 들어오는 빛을 차단하게 됩니다.
이로 인해 자연적인 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
그런데 연구 결과에 따르면 루테인은 산화 스트레스와 수정체 손상을 줄여 속도를 늦춰주는 효과를 가지고 있습니다.
따라서 루테인을 섭취하면 백내장 증상을 예방할 수 있습니다.
루테인 부작용
루테인 복용시간 맞게 섭취하는 것은 일반적으로 안전합니다.
그러나 이는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
루테인을 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한 카로틴 피부병을 동반하기도 하며 혈중 카로틴 농도가 증가하여 손발이 노랗게 변하므로 적당량을 섭취해야 하며, 최대 루테인 섭취량은 20mg을 넘지 않도록 합니다.
루테인은 금잔화 꽃에서 추출됩니다.
따라서 꽃 알레르기가 있는 분들은 주의가 필요하며 간질환, 신장질환, 당뇨병 등 특정 질환을 앓고 있는 경우 모두 루테인 섭취가 부적합하므로 전문가와 상의 후 섭취해야 합니다.
또한 루테인은 혈액 희석제, 콜레스테롤 저하제 및 전립선암 치료에 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
루테인 관련 Q&A
Q. 흡연자는 복용을 피해야 한다는데 정말인가요?
흡연자는 루테인을 복용하면 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
연구에 따르면 흡연자가 루테인에 함유된 카로티노이드를 하루 섭취량보다 더 많이 섭취하면 폐암 발병률이 높아진다고 합니다.
따라서 과거에 장기간 흡연을 하였거나 현재 흡연을 하고 있는 사람이라면 루테인 복용시간 찾기 전에 안과의사와 상의해야 합니다.
Q. 루테인 하루 섭취량이 어떻게 되나요?
매일 최소 6mg의 루테인 섭취가 권장됩니다.
매일 10mg 이상 안정적으로 복용하면 안구질환 예방, 노안 개선 등 상당한 효과를 볼 수 있습니다.
반면 루테인의 1일 최대섭취량을 20mg으로 제한하고 있습니다.
따라서 루테인은 1 정당 최대 20mg으로 제한하고 있습니다.
백내장 환자는 하루 12mg 이상, 녹내장 및 황반변성 환자는 하루 10mg 이상 섭취해야 합니다.
Q. 루테인 정말 효과가 있나요?
여러 업체들은 루테인이 노년층의 눈 건강에 필수적인 영양소라고 말하지만, 루테인은 단순한 노화 때문에 효과적으로 시력을 증가시키거나 눈 건강을 드라마틱하게 개선시키지 못합니다.
황반 변성은 노화의 결과로 발생하며 루테인은 결과적으로 시력 손실이 있는 사람들에게 경미한 영향만 미칩니다.
따라서 루테인은 노화로 인해 감소하는 황반색소 밀도를 유지하는데 도움을 주는 건강기능식품일 뿐입니다.
노화에 따른 황반변성 환자 중 중기 이후 루테인 복용시간 맞춰 복용하면 실명을 예방할 수 있습니다.
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