요산이란?
핵산의 일종이라고 불리는 퓨린 성분이 분해가되면서 생기게되는 대사산물을 요산이라고 부릅니다
대체적으로 퓨린은 체내에서 세포의 정상적인 분해과정을 거쳐서 혈액속으로 들어가게되며 퓨린이 높은 음식을 먹게되면 혈류로 들어가게됩니다
여기서 퓨린이많은 음식은 (고등어, 멸치, 맥주, 와인, 알콜)등이 있습니다 정상이라면 대부분 요산은 신장에서 걸러내어 배출하게됩니다
하지만 요산이 과하게 생성되면 배출이 충분하지 못하게되어 이때는 요산수치 낮추는법으로 낮추는것이 맞습니다
만약 과포화상태가된다면 혈중농도가 급격하게 증가하고 결정을 이루어서 신경조직에 침착하게되어 통풍과 같은 위험한 질환에 걸리기도하며 신장에 큰 무리를일으켜 각종 합병증 위험에 노출될 위험이 큽니다
요산수치 낮추는법
검사결과 요산수치가 높다고 나타났다면 밑의 방법으로 낮추기를 권장드립니다
음식제한
요산수치 낮추는법 첫번째는 퓨린이라는 성분은 물에 잘 녹는 성분이라서 퓨린이 많은 음식들을 찜, 탕으로 조리한다음 국묵은 제외하고 건더기 위주로 먹는것이 좋습니다
또한 고지방음식, 당분이높은음식, 맥주 등의 음식들은 피하는것이 좋지만 그것이 어렵다면 조금씩 섭취하는것이 좋습니다
수분섭취
요산수치 낮추는법 두번째는 수분을 꾸준히 섭취하는것입니다
하루에 2L~3L 이상의 물을 섭취하면 퓨린을 배출시키는데 도움됩니다
한 연구결과에의하면 요산 수치가 평균보다 높은사람들은 평소에 수분섭취를 제대로 하지않는다고 합니다
거기다 꾸준한 수분섭취는 건강에 매우좋기 때문에 먹는것이 좋습니다
주기적인 건강검진
요산수치 낮추는법 세번째는 적어도 1년에 한번씩 주기적으로 검사를해보는것입니다
주로 40대 이상의 남성에게 통풍 발병률이 매우 높습니다
하지만 20대~30대도 점점 증가하고있는 추세라 나이를 불문하고 본인의 요산수치가 얼마나 나오는지 검사해보는것이 좋습니다
유산소운동
요산수치 낮추는법 네번째는 유산소 운동입니다
실제로 하루에 30분이상 유산소 운동을하는 사람과 그렇지않은 사람을 대상으로 몸속에 퓨린이 얼마나 쌓여있나 연구한결과 전자의 사람들은 정상적인 경우가 많은반면 후자의 사람들은 평균보다 조금 높은 요산수치가있었다고합니다
그만큼 유산소운동은 요산수치를 낮추는 좋은 방법이며 꾸준하게 하면할수록 통풍예방에 효과적입니다.
아스피린 섭취를 줄인다
요산수치 낮추는법 다섯번째는 아스피린을 먹지않는것입니다
이는 심혈관질환예방, 해열진통 등의 목적으로 먹게되는데 만약 요산수치가 높게 나왔다면 피하는것이 좋습니다
아스피린 100mg은 약 두배이상의 수치를 높인다고하니 주의할 필요가있습니다
따라서 아스피린보다는 비스테로이드성 소염진통제를 섭취하는것이 좋습니다.
정상적인 요산수치
- 성인남성: 3~6mg/dL
- 성인여성: 2~5mg/dL
- 소아: 3~4mg/dL
만약 수치가 높게나왔다면 요산수치 낮추는법으로 6mg/dL 이하로 낮추는것을 목표로 잡는것이 좋습니다
이유는 통풍 증상은 없지만 아무래도 요산수치가 높게되면 향후 통풍, 신장결석, 신장질환등이 발생할수가있어서입니다
만약 요산농동가 8mg/DL 이상이라면 무증상 고요산혈증을 발생시킬만한 원인이 무엇인가 찾아보고 진단받아보는것이 중요합니다
여기서 요산 혈중 농도가 7mg/dL 이상인 경우에는 6개월후 재검사를 받아보고 8mg/dL 이상 수치가 올라갔는지 체크하는것이 매우 중요합니다.
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