혈당 수치표
- 정상범위: 100 mg/dl
- 당뇨 전단계 : 100~125mg/dl
- 당뇨: 126mg/dl 이상
| 나 이 | 남 성 | 여 성 |
| 20세 ~ 24세 | 91 | 88 |
| 25세 ~ 26세 | 91 | 88 |
| 27세 ~ 28세 | 92 | 88 |
| 29세 ~ 30세 | 93 | 88 |
| 나 이 | 남 성 | 여 성 |
| 31세 ~ 32세 | 94 | 89 |
| 33세 ~ 34세 | 95 | 90 |
| 35세 ~ 36세 | 96 | 91 |
| 37세 ~ 40세 | 97 | 92 |
| 나 이 | 남 성 | 여 성 |
| 41세 ~ 43세 | 98 | 92 |
| 44세 ~ 46세 | 98 | 92 |
| 47세 ~ 48세 | 99 | 92 |
| 49세 ~ 50세 | 100 | 92 |
| 나 이 | 남 성 | 여 성 |
| 51세 ~ 53세 | 100 | 95 |
| 54세 ~ 56세 | 100 | 95 |
| 57세 ~ 58세 | 101 | 96 |
| 59세 ~ 60세 | 101 | 97 |
| 나 이 | 남 성 | 여 성 |
| 61세 ~ 62세 | 101 | 97 |
| 63세 ~ 65세 | 101 | 97 |
| 66세 ~ 68세 | 101 | 98 |
| 69세 ~ 70세 | 101 | 98 |
| 나 이 | 남 성 | 여 성 |
| 71세 ~ 72세 | 101 | 98 |
| 73세 ~ 74세 | 101 | 98 |
| 75세 이상 | 100 | 99 |
혈당이란?
혈액속에 포함되어있는 당을 말한다.
즉 사람이라면 혈당은 포도당이며 적혈구나 뇌의 중요한 에너지원으로 사용이된다
양은 식사, 운동등에 의해서 달라지게된다
특히 너무적거나 많으면 건강에 매우 나쁜 영향을 미치기 때문에 높다면 반드시 낮추는 법을 통해서 정상적으로 만들어야한다
혈당 수치표에서는 정상범위가 70~100mg/dl 을 약간 벗어날수도있지만 대체적으로 정상범위이다
또한 너무 높지않다면 충분히 방법을 통해서 개선시킬수가있다.
혈당 낮추는 방법
수치표를 통해서 본인의 혈당을 확인한후 너무 높지않다면 이같은 방법을 사용해보길 바란다
탄수화물 제한
많은사람들이 탄수화물을 구성하는 성분이 당인것을 모른다 그래서 탄수화물 섭취가 많아지게되면 덩달아 혈당이 높아지게된다
그렇기 때문에 저탄수화물 식단을 구성해서 섭취하게되면 혈당 수치표에 나온 만큼 떨어뜨리는데있어 매우큰 도움을 받을수가있다
탄수화물을 제한해서 낮추는 방법은 곡물, 콩, 밀가루 등으로 만든 음식들 빵, 면, 튀김 등의 음식을 피하고 대신 견과류나 지방이없는 살코기로 대체해서 먹는것이 좋다
또한 가장 중요한 점은 탄수화물이 혈당을 높힌다고해서 무조건적으로 먹지않으면 안되기 때문에 하루에 한번은 조금씩 섭취해주는것이 좋다
꾸준한 운동
가벼운 걷기운동이나 근력운동은 혈당 낮추는 법 중 최고의 방법이다
하지만 단기간에 운동을 하면 오히려 효과가없어 장기간 꾸준하게 운동을해야한다
실제 대부분 수치표에 나온 정상 범위를 넘어간 사람들을 살펴보면 비만이많고 하루에 30분이상 운동을 안하는사람들이 대다수이다
그만큼 운동을하게되면 혈당이 낮아진다는 연구결과도 많으며 기타 다른 질환을 예방하는데있어서도 매우큰 효과를 발휘하게된다
그러니 하루에 적어도 20분 이상은 운동을해보자
체중감량
체지방률 5~10% 정도만 감량을 하더라도 혈당 수치표에 나온 정상범위에 들어갈수있다는 연구결과들이있다
실제 체중을 빼는것이 방법이기도 하며 허리사이즈가 커지면 커질수록 인슐린 저항성이 크게 증가함으로 여자는 85cm 남자는 90cm 이상의 허리둘레를 가지고있다면 반드시 빼는것이좋다
체중을 감량하기 위해서는 하루에 3번씩 식사를 하는것보다 적게 나눠서 5회정도 먹는것이 좋다.
수면무호흡증
수면이 부족한 상태는 몸의 전반적인 건강에 적신호가 나타나게되는데 가장 큰 원인은 바로 수면무호흡증이다
이는 인슐린 저항성과 매우 밀접하게 관련이있는것으로 나타났으며 법으로 수면무호흡증을 개선시키는것만으로도 크게 효과가 나타났다고한다
따라서 체중감량을 시도해보고난후 그래도 혈당 수치표의 정상범위에 들어가지않는다면 수면무호흡증이있는것은 아닌지 확인하는것이 좋다.
혈당이 높으면 조심해야한다
당뇨병은 아니지만 높으면 반드시 혈당 낮추는 방법으로 조절을해야한다
그이유는 정상인보다 높게되면 몸에서 보내는 경고신호들이있다 이는 공복혈당장애, 내당기능장애 등으로 이어질수있기 때문이다
만약 계속 방치를 하게되면 혈액속에 포도당이 지나치게많아서 혈액이 걸쭉해지고 온몸을 순환하게 되면서 눈, 발, 심장, 혈관 등을 망치게된다.
따라서 반드시 수치표에 나오는 정상범위에 속해있는것이 매우 중요하다.
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